Self-myofascial release, beter bekend als foam rollen, is de laatste jaren uitgegroeid tot een dagelijkse activiteit van vele sporters. De fitnessroller staat in Duitsland bekend als faszienrolle. Velen zullen het wel eens gezien hebben in bijvoorbeeld de sportschool,. Echter hebben veel mensen geen idee wat foam rollen is en hoe je he kunt toepassen. Foam rollen is een vorm van zelfmassage waarbij de knooppunten en de spanningen in de spieren worden gemasseerd. De fitnessroller is vaak cilindervormig en is gemaakt van hard foam. In deze blog leggen we je uit waarom en hoe je moet foam rollen.
Waarom foam rollen?
Met de fitnessroller kun je je spieren dus zelf masseren. Dit wordt gedaan om de knooppunten en spanning uit het spierweefsel te masseren. De fitnessroller zorgt voor druk op bepaalde plaatsen in het lichaam. Deze druk zorgt voor sneller herstel van de spieren. Door het rollen worden de afvalstoffen uit de knoop in de spier gerold. De spieren worden hierdoor losser.
Foam rollen komt niet alleen van pas wanneer je last hebt van je spieren. Preventief foam rollen komt van pas bij het voorkomen van spierpijn en blessures. Door een betere doorbloeding is het lichaam beter in staat de afvalstoffen af te voeren. Daarnaast houdt het de spieren soepel. Hierdoor kunnen bepaalde oefeningen tijdens het sporten beter worden uitgevoerd.
Hoe moet ik foam rollen?
Het masseren met een fitnessroller kan pijnlijk zijn, dit is echter normaal bij het masseren van pijnlijke spieren. Hieronder zullen we enkele oefeningen bespreken die met de fitnessroller gedaan kunnen worden. Er zijn natuurlijk nog tal van andere oefeningen die gedaan kunnen worden.
- Onderrug
- Leg de onderkant van de rug op de fitnessroller.
- Kruis de armen en leg de handpalmen op de schouders.
- Rol langzaam van de onderrug naar het midden van de rug.
- Doe dit voor 20 tot 30 seconden.
- Herhaal drie keer.
- Kuiten
- Leg de kuiten op de fitnessroller en zet de handen achter je voor ondersteuning.
- Rol langzaam van de onderkant van de kuit tot de knieholtes.
- Doe dit voor 20 tot 30 seconden.
- Herhaal drie keer.
- Hamstrings
- Leg de fitnessroller onder de hamstrings en zet de handen achter je voor ondersteuning.
- Houd de benen recht en de hakken op de grond zodat de hamstrings getarget worden.
- Rol rustig van de onderkant van de hamstrings naar de bovenkant van de hamstring.
- Doe dit voor 20 tot 30 seconden.
- Herhaal drie keer.
Het foam rollen kan pijnlijk aanvoelen en de dag na het foam rollen kunnen de spieren beurs aanvoelen. Stop wanneer het te veel pijn doet.
Wil je meer informatie over de fitnessroller en de aankoop ervan? Kijk dan bij Mein Yoga Retreat.