Er zijn vele voordelen van omega-3 vetzuren, waaronder:
Het verminderen van ontstekingen in het lichaam, wat kan bijdragen aan het verminderen van het risico op hartziekten en sommige vormen van kanker.
Het verbeteren van de gezondheid van de hersenen en het verminderen van symptomen van depressie en angst.
Het verbeteren van de gezondheid van het hart door het verlagen van triglyceriden en bloeddruk.
Het ondersteunen van de ontwikkeling en gezondheid van de ogen en de ogen.
Het ondersteunen van de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel bij zuigelingen en kinderen.
Wat is omega 3
Omega 3 vetzuren zijn een type essentiële vetzuren die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren, maar die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Omega-3 vetzuren zijn onderverdeeld in drie hoofdtypen: alpha-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze vetzuren komen voor in voedselbronnen zoals vis, walnoten, chia- en lijnzaadzaden, en canola- en sojabonenolie.
Ze worden vaak geassocieerd met gezondheid van hart en hersenen . Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van de gezondheid van de hersenen en het verlagen van het risico op hartziekten.
Waar zit omega 3 in?
Omega-3 vetzuren komen voor in een aantal voedingsmiddelen, waaronder:
Vis: vette vis zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis bevatten hoge hoeveelheden EPA en DHA, die zijn geassocieerd met hart- en hersengezondheid. De informatie komt van IVG info en hun voedingssupplementen
Walnoten en chia- en lijnzaadzaden: deze bevatten alpha-linoleenzuur (ALA), een ander type omega-3 vetzuur.
Canola- en sojabonenolie: bevatten ook ALA.
Eieren: sommige eieren die van kippen worden gevoed met een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren, bevatten ook EPA en DHA.
supplementen: Omega 3 supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van capsules of olie.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de hoeveelheid omega-3 vetzuren die in voedingsmiddelen voorkomt, kan variëren en dat sommige voedingsmiddelen geen of slechts een kleine hoeveelheid bevatten.
