In de huidige tijd is het belangrijker dan ooit om onze weerstand te versterken. Een van de manieren waarop we dit kunnen doen, is door middel van regelmatige stretching. Stretching oefeningen kunnen niet alleen helpen bij het verbeteren van onze flexibiliteit, maar ook onze weerstand versterken. In deze blog zullen we samen met Meditech Europe kijken naar hoe stretching kan bijdragen aan een betere weerstand en hoe je deze oefeningen kunt opnemen in je dagelijkse routine.
Hoe kan stretching bijdragen aan een betere weerstand?
Stretching kan helpen bij het stimuleren van het lymfesysteem, dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van afvalstoffen en toxines uit ons lichaam. Dit betekent dat het stimuleren van het lymfesysteem door middel van stretching kan helpen bij het versterken van ons immuunsysteem en het verminderen van de kans op ziekte en infecties.
Stretching kan ook helpen bij het verminderen van stress en spanning in ons lichaam. Wanneer we gestrest zijn, produceren we meer cortisol, wat ons immuunsysteem kan verzwakken. Stretching kan helpen bij het verminderen van de hoeveelheid cortisol in ons lichaam en ons helpen ontspannen, wat kan bijdragen aan een betere weerstand.
Bovendien kan stretching helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie in ons lichaam. Een betere bloedcirculatie kan bijdragen aan een betere zuurstofopname in ons lichaam en het verwijderen van afvalstoffen. Dit kan onze weerstand versterken en ons lichaam helpen om zichzelf te genezen.
Welke stretching oefeningen kunnen bijdragen aan een betere weerstand?
Er zijn veel verschillende stretching oefeningen die je kunt opnemen in je dagelijkse routine om je weerstand te verbeteren. Hieronder staan enkele voorbeelden:
Schouder stretch
Deze oefening kan helpen bij het verlichten van spanning in de schouders en nek en het verbeteren van de bloedcirculatie.
Ga rechtop staan en breng je linkerarm over je borst.
Plaats je rechterhand op je linker elleboog en trek voorzichtig je linkerarm naar je borst.
Houd deze positie 15-20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Hamstring stretch
Deze oefening kan helpen bij het versterken van de benen en het verbeteren van de flexibiliteit.
Ga rechtop staan en plaats je linkervoet op een verhoogd oppervlak, zoals een trap of bankje.
Houd je rechtervoet plat op de grond en buig voorzichtig naar voren, zodat je een stretch voelt in je linkerhamstring.
Houd deze positie 15-20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Child’s pose
Deze oefening kan helpen bij het verminderen van stress en spanning in het lichaam en het stimuleren van het lymfesysteem.
Begin op handen en knieën.
Breng je hielen bij elkaar en laat je knieën iets uit elkaar vallen.
Leun voorover en strek je armen voor je uit, terwijl je je voorhoofd op de grond legt.
Houd deze positie 15-20 seconden vast.
Hoe vaak en wanneer moet je stretching oefeningen doen?
Het is aan te raden om minstens één keer per dag te stretchen. Het is belangrijk om te onthouden dat stretching een langzaam proces is en dat je niet verwacht dat je meteen resultaten ziet. Het kan enkele weken of maanden duren voordat je verbetering ziet in je flexibiliteit en weerstand. Het is ook belangrijk om te onthouden dat stretching oefeningen moeten worden afgestemd op je lichaam en niveau van flexibiliteit. Het is beter om langzaam te beginnen en geleidelijk aan meer geavanceerde oefeningen toe te voegen.
Je kunt stretching oefeningen op elk moment van de dag doen, maar het kan nuttig zijn om ze op te nemen in je ochtend- of avondroutine. Stretching in de ochtend kan helpen bij het opwekken van het lichaam en het stimuleren van de bloedcirculatie, terwijl stretching in de avond kan helpen bij het ontspannen van het lichaam en het verminderen van stress.
Conclusie
In deze blog hebben we gekeken naar hoe stretching oefeningen kunnen bijdragen aan een betere weerstand en hoe je deze oefeningen kunt opnemen in je dagelijkse routine. Door het stimuleren van het lymfesysteem, het verminderen van stress en spanning en het verbeteren van de bloedcirculatie, kunnen stretching oefeningen helpen bij het versterken van ons immuunsysteem en het verminderen van de kans op ziekte en infecties. Het is aan te raden om minstens één keer per dag te stretchen en geleidelijk aan meer geavanceerde oefeningen toe te voegen. Vergeet niet om te luisteren naar je lichaam en stretching oefeningen aan te passen aan je eigen niveau van flexibiliteit. Vond je dit dan een interessante blog en wil je meer soortgelijk gezondheids en lifestyle blogs lezen. Klik dan op de link en lees dan meer blogs van meditech!